Schmerzen im unteren Rücken ist ein weit verbreiteter Zustand. Ärzte teilen Sie in mehrere Arten, aber die meisten Menschen leiden unter sogenannten "unspezifischen Rückenschmerzen". Dies bedeutet, dass die eigentliche Ursache der ständigen Schmerzen ist nicht definiert: es könnte ein tumor, und einen eingeklemmten Nerv, und Infektion, und cauda equina Syndrom.
Medizin fast nicht mehr zu bewältigen mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen. Die meisten populären Behandlungen für chronische Rückenschmerzen — Bett-Ruhe, Rücken-op, opioid-Analgetika, Steroide — in den meisten Fällen helfen, die Schmerzen zu lindern, die nur für eine kurze Zeit, und manchmal sogar Schaden für die Gesundheit der Patienten.
Traditionell ist die medizinische Gemeinschaft glaubte, dass die Rückenschmerzen (und anderen Schmerzen) ist assoziiert mit schweren Verletzungen oder anatomische problem. Aber vor kurzem ist klar geworden, dass Schmerz Prozesse sind betroffen von dem, was passiert in unserem Kopf.
Ein neues Verständnis von Schmerzen im Zusammenhang mit dem Konzept der "zentralen Sensibilisierung". Die grundlegende Idee ist, dass einige Menschen mit anhaltenden Schmerzen, Veränderungen der Beziehungen zwischen Körper und Geist und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Schmerz — sogar bis zu dem Punkt, dass die Dinge in der Regel nicht zu Schmerzen wahrgenommen werden als extrem schmerzhaft. Es stellt sich heraus, dass einige Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken können tatsächlich leiden unter Störungen der Schmerz-Rezeptoren.
In einer wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten wird empfohlen für die Behandlung von Rückenschmerzen, die körperliche übungen, oder alternative Therapie.
Alternative Behandlungen für chronische Rückenschmerzen
Studien haben bestätigt, dass aktive Therapie (Bewegung, yoga, tai Chi) in der Tat hilft Menschen bei der Bewältigung von Rückenschmerzen. Wirksam werden können, und alternative Ansätze (massage, Chiropraktik) — mit dem Nachteil, dass Sie oft kein Allheilmittel sind, aber Ihre Wirkung ist kurzfristig und gering.
Im Allgemeinen verursachen Sie keinen Schaden für den Körper.
Die wichtigste Empfehlung für Schmerzen im Rücken, sich mehr zu bewegen
Wenn Sie Rückenschmerzen, die erste Reaktion mag sein, es zu unterlassen, von jeder körperlichen Aktivität und die Entscheidung auf der couch liegen, bis der Schmerz nachlässt.
Die moderne Medizin vs. Es wird angenommen, dass in den meisten Fällen, es ist wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie tun können: körperliche Aktivität kann helfen, bei der Verringerung der Schmerzen, während bei Untätigkeit wird ernsthaft verzögern die Genesung des Patienten.
Warum helfen Bewegung:
- Sie stärken eine muskuläre Korsett und unterstützt die Wirbelsäule;
- erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule, die Verbesserung der Funktionalität der menschlichen Bewegung und kehrt zurück zu seinem normalen Leben;
- stimulieren den Blutfluss zu den Weichteilen des Rückens beginnt der Prozess der Genesung und reduziert die Steifheit der Gelenke.
Und dies ist nur ein Teil der Gründe für die Praxis der regelmäßigen übung, bevor Rückgriff auf passive Therapien — Akupunktur oder massage.
Einige interessante Fakten:
- 20 Minuten aerobic-übungen auf dem Fahrradergometer mit 70% peak Sauerstoffverbrauch verminderte Schmerzwahrnehmung bei Patienten für mehr als 30 Minuten;
- die Erhöhung der Flexibilität der Lendenwirbelsäule und Oberschenkel reduzieren können Rückenschmerzen in 18-58%;
- - komplexe stabilisieren die Wirbelsäule reduzieren Schmerzen im unteren Rücken in 39-76% und Programme zur Steigerung der Muskelkraft zu reduzieren Rückenschmerzen von 61%.
Die Autoren der Studie vorgeschlagen, dass die Kombination von verschiedenen Arten von Bewegung — Krafttraining, aerobic-training, stretching — übungen können hilfreich sein für Patienten, und jeder von Ihnen hat seine Vorteile.
Solche übungen nicht immer helfen, in Situationen mit kurzen Anfälle von akuten Schmerzen. Aber wenn Sie leiden unter chronischen Rückenschmerzen, die Sie wahrscheinlich wollen einen Weg finden, Sie zu bewältigen, mit Schmerzen und führen einen aktiven lebensstil.
Als Nächstes betrachten wir einige weitere spezifische übungen, einen beliebten (und gut untersuchte) im Umgang mit Rückenschmerzen.
Yoga
Es gibt viele Studien über die Beziehung zwischen Rückenschmerzen und yoga. Nach überprüfung, kann der Schluss gezogen werden, dass yoga nicht nur reduziert Schmerzen und verbessert die Motorische Funktion der Muskeln.
Eine Studie, die systematisch untersucht die Rolle von yoga in der Behandlung von chronischen Schmerzen im unteren Rücken, erzählt kleinere oder "Sekundär" Verbesserungen der Zustand zurück, nachdem der reguläre Unterricht für 3-6 Monate. Kurz gesagt, yoga ist kein Allheilmittel, aber die Studie ist noch im Gespräch über seine unbestreitbaren Vorteile.
Tai-Chi und Pilates
Wie für tai Chi und Pilates, in einem kürzlich veröffentlichten review von nicht-chirurgische Behandlungen für Schmerzen im unteren Rücken auf und diese beiden Systeme der übung.
Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, eine der Arten von Kung Fu, der beliebten Morgengymnastik. Seine Funktion — soft-Schritt mit glatten, kontinuierlichen Bewegung.
Forschungen definieren, die tai Chi als eine Technik, die hilft, zu verringern, chronischen Rückenschmerzen und hilft Menschen, die Wiederaufnahme eines aktiven Lebensstils. Tai Chi ist anerkannt als effektiver bei der Linderung der Schmerzen als walking und Jogging, verliert aber im Vergleich mit dem schwimmen.
Pilates — der Komplex von körperlichen übungen für die Entwicklung der Flexibilität der gesamten Muskulatur des Körpers. Das system verbindet yoga, Ballett und isometrische übungen.
Laut Studien, Pilates führt zu unerheblichen Auswirkungen auf die Behandlung von Rückenschmerzen und völlig wirkungslos in der Erholung der motorischen Funktion.
Übungen für den Rücken
Drei übungen, die einem Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik Stuart McGill empfiehlt, dass Patienten, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule:
- verdrehen
- "Jagd-Hund"
- die Brücke auf der Seite
Experten sind sich einig, dass müssen Sie zu einem Spezialisten zu finden, die in der Lage, zu entwickeln ein persönliches Trainingsprogramm, Ihre Probleme zu überwinden.
Spezialist für Studien, wie Sie gehen, sitzen und stehen, was Rückschlüsse auf den Zustand der Muskeln, sehnen und Bänder, beobachten Sie Ihre Körperhaltung und Gangart.
Dann ist es ein Programm von functional training, einschließlich übungen, "nicht abhängig von den Schmerzen" (müssen wir auch weiterhin, Ihnen zu Folgen, selbst bei den ersten Anzeichen von Schmerzen), "quantitative" (nicht beenden, müssen Sie beenden, bevor das Ende) und "regular" (Sie brauchen, um im Zeitplan nicht fehlen).
Manuelle Therapie
Die manuelle Therapie ist eine der beliebtesten Methoden, um loszuwerden, Schmerzen der Wirbelsäule. Traditionelle Chiropraktiker bietet eine Reihe von Behandlungen, die in den Falz und Konfiguration der Gelenke. Experten arbeiten an dem problem, Teil des Körpers in Richtung oder über die amplitude der aktiven Bewegungen. Das Verfahren wird oft im Zusammenhang mit bestimmten Klicks und Knistern.
Manuelle Therapie selten dabei erhebliche Risiken von Komplikationen auftreten, alle 10 Millionen Fälle. In der Behandlung von Schmerzen in der Halswirbelsäule erhöht die Risiken wenig: 1.46 Schlaganfall-Fälle pro million Prozeduren für die Korrektur der Halswirbel.
Studien bestätigen, dass dieser Ansatz hilft Menschen mit chronischen Rückenschmerzen — aber nichts mehr als over-the-counter Medikamente oder regelmäßige körperliche Bewegung.
Es ist wichtig, bewusst zu nähern die Wahl von einem Chiropraktiker: vermeiden Sie diejenigen, die schicken x-Strahlen oder andere Verfahren zur diagnose von Rückenschmerzen (in der Regel ist es nutzlos in die Klärung des klinischen Bildes), oder diejenigen, die empfehlen, die längere Kurse der Behandlung.
Massage
Arbeit massage ist die manipulation der Muskeln und der weichen Gewebe des Körpers. Es gibt viele Sorten von Massagen: Schwedisch, deep tissue massage, Sportmassage, myofasziale Entspannung, Thai. Massagen unterscheiden sich auch in Ihrer Dauer, Intensität und Häufigkeit der Sitzungen, die macht es schwierig zu bestimmen, die Wirksamkeit dieser Methode der Wiederherstellung.
Aber massage ist fast harmlos und Forschern, die sich mit dem problem der Rückenschmerzen, darauf hingewiesen, dass dieser Ansatz Sinn macht, loszuwerden, der Schmerz.
Laut der Studie, im Falle von subakuten (Fortsetzung für 7-12 Wochen) und chronische Rückenschmerzen-massage hat eine wohltuende Wirkung auf die Symptome und die Motorik in der kurzen Frist (etwa 1 Woche).
Akupunktur
Eine der ältesten Methoden der Behandlung für Rückenschmerzen, Akupunktur, traditionelle chinesische Medizin. Nach der philosophischen Begründung der Akupunktur, Krankheit oder Schmerzen sind die Folge des Ungleichgewichts zwischen den Gefangenen in den Körper von den "Kräften von Yin und Yang".
Lebensenergie zirkuliert im gesamten Körper über die sogenannten Meridiane, besitzt Yin-und Yang-Eigenschaften. Die Verwendung von Nadeln zu stimulieren Teile des Körpers, die sich auf diesen Meridianen, können die Förderung Schmerz-Reduktion oder den Erlass der Krankheit, sagen die Praktiker.
Informationen auf die Linderung von akuten Schmerzen in den letzten Studien immer noch ein wenig, aber in den Studien über die Wirksamkeit der Akupunktur in Fällen von chronischen Schmerzen, gibt es Widersprüche. Es wird auch darauf hingewiesen, dass es noch nicht klar, dass in der Methode der Akupunktur gibt das Ergebnis: die tatsächliche Akupunktur oder placebo-Effekt.
Daher, Akupunktur verursacht so viel Streit. Die Wissenschaft sagt, dass die Methode ist gültig, aber die Relativität der Ergebnisse, kombiniert mit der fehlenden wissenschaftlichen Grundlage der Philosophie der Akupunktur, lässt Raum für Zweifel. Aber Skeptiker sehen die Ergebnisse der relevanten Studien, nur Hinweise auf einen placebo-Effekt.
Einen umfassenden Ansatz für die Behandlung von Rückenschmerzen
Ein weiterer Ansatz, um Rückenschmerzen — dem sogenannten "biopsychosozialen". Nach diesem Ansatz ist der Schmerz das Ergebnis der Interaktion von physischen, psychischen und sozialen Faktoren. Während der körperliche Schmerz ist nur ein kleiner Teil des Problems.
Die Behandlung richtet sich auf das, was in der Seele des Patienten: loswerden von Depressionen oder Angstzuständen, kognitive Verhaltenstherapie zur Verbesserung der Fähigkeit, mit Schwierigkeiten fertig zu werden.
In Fällen von chronischen Rückenschmerzen multidisziplinäre Therapie zeigt bessere Ergebnisse im Vergleich zu physiologischen Therapie. Patienten, die eine kombinierte Therapie, mit einer größeren Wahrscheinlichkeit der Rückkehr an den Arbeitsplatz.
Insgesamt
Wenn Sie an chronischen Rückenbeschwerden, Ihren Arzt konsultieren, um auszuschließen, die schwerwiegendsten Ursachen von Ihnen.
Wenden Sie sich mit Fachleuten versuchen, alternative Therapie: Krafttraining oder Aerobic, massage, Pilates, Psychotherapie, Chiropraktik, tai Chi, etc. Dieser Unterricht wird nicht bringen Sie sofortige Erleichterung, aber vielleicht zu helfen, mit Schmerzen Symptome.